zmiany w

[...] mozna powiedziec ze to 3/4 czesci zapotrzebowania całkiem sporo, a dorzucilem od tak sobie całkiem na nic tak wiec załórzmy, ze 100gram powinno wystarczyc na wszystkie zmiany zachodzace w organizmie i odbudowe miesni. Jak wszyscy wiemy chude mieso to znaczy zawierajace duzo białka składa sie z okolo 20gram tluszczzy i 20-30gram białka w tym [...]

Póki co moim głównym celem jest masa. Zastanawia mnie czy potem będę mógł po prostu przerzucić się na trening z nastawieniem na siłę? Czy od zmiany diety i treningu nie ma jakichś dużych spadków albo czy w jakiś inny sposób nie jest to niezgodne ze sztuką? Wybaczcie pytanie ale rozumiem, że do tego ten temat służy

mam pytanie odnosnie zmiany cwiczen co jakis okre. slyszalem ze powinno sie je zminiac co 6-8 tyg ale nie wiem czy wystarczy zmienic jedno cwiczenie z 3-4 ktore robie w ciagu treningu czy zmienic wszystkie i jechac je kolejne 2 miesiace?

El zet nogi mega. Z bicami ch**nia ale daje se jeszcze jedna szanse a jak nie to trudno. Poki co desperacji niema. Zaczynam robic rozmiar , czas na konkretne zmiany bo chudo. Muczakos ladnie nabiles dobra masa. A co do bb to ale walisz towar albo mozna nagrzyby isc niemowie o dawkach 1g plus ale kombinacje srodkow dajace lacznie ok 2g . Gh slin . [...]

Hej, 190 cm, 97 kg na scenie. Nogi po macoszemu aby wejść w limit MS ale już nadrabiam powolij. Poniżej progres 1,5 miesiąca po wejściu na if bez zmiany kalorii. /SFD/2017/6/26/7527bf44893e4a84b092e35affe4f605.jpg /SFD/2017/6/26/5820f043ade14122bf2b22418b11341b.jpg /SFD/2017/6/26/41a2d40aac4e44b0962cfcffbb7a5d6e.jpg

Ja bym zaczął od policzenia ile średnio jadłeś kcal do tej pory i zobaczyłbym jak to się ma do docelowej podaży. I dążył tam stopniowo zmieniając żarcie na właściwe. Wywalając po drodze pasztety, panierki margaryny itd. Jak dasz 3100 od razu a do tej pory jadałeś 1700-1800 to będzie lipa. Aha i daj rezultat normalnie w gramach, a nie w % ;-). [...]

witamy gdzie to byłeś jak Cię nie było ? %-) Oczywiście przy przerzucaniu żelastwa:) Minęło 3 miesiące. Chyba najwyższy czas na zmiany ! PROSZĘ O ZMIANĘ / KOREKTĘ PLANU TRENINGOWEGO. Dotychczas robiłem: I TRENING 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS: Pompki na poręczach - 5 serii, 4-7 powt. 3. PLECY: [...]

[...] wyprostowane ramie na 0,5-1 sek. i poczuc napiety triceps. Podejrzewam ze po pierwszym wykonaniu bedziesz czul to cw. przez kilka dni w tricepsach. I druga propozycja zmiany to w domu gdzie masz w planie PLANK zrob sobie po 3 serie PLANK ale rowniez SIDE PLANK na m. skosne brzucha jako uzupelnienie. [...]

Torres, nie narzekaj (za bardzo) my (ludzie z Krakowa i okolic) to jeszcze nie mamy tak źle, ale np. dla chłopaków z Olsztyna takie zmiany terminów oznaczają że będą musieli wyjechać już w piątek koło południa, albo i wcześniej i nocować w Niepołomiocach IMO całkiem niepotrzebne ważenie dwa razy, skoro zawody trwają tylko jeden dzień Zmieniony [...]

[...] inj już dwie ostatnie po "150mg" i ledwo mi wychodzą żyły - po winie zapewne ... choynia. o pompie nie wspominając, ad. t.propionate - to samo libido jakie było to takie jest. po 2 week pyta powinna mi wyyebywac zęby, a tu zero zmiany na +, nie wiem jak reszta - ja mam ewidentna choynie. Zmieniony przez - Swiruuus w dniu 2013-07-01 23:37:56

tak, sprawy reumatologiczne wykluczone (raczej...). wybrałem dzisiaj RTG i w opisie: "mierne zmiany zwyrodnieniowe ze zwężeniem szpary stawowej" ogólnie cholernie ostro mnie boli jak robię kilka określonych ruchów nogą, taki ucisk na nerw czuję jakby. nie wiem czy teraz lekko już ćwiczyć, starać się rozruszać w takich pozycjach w których [...]

Witam przedstawiam swoj plan silowy z elementami masy ktorym aktualnie cwicze - zamiezam cwiczyc nim 5-6 tygodni 3 razy w tygodniu. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie sztangi na skosie w gore/lub zamiennie w dol 6,4,4,2 -przenoszenie hantli 10,10,8 -rozpietki na [...]

[...] paski albo chwyt mieszany ale wolałbym ćwiczyć ścisk 2. w 3 seriach właściwych stosować stały ciężar , progresję ciężaru z malejącymi powt, czy progresję ciężaru bez zmiany ilości powt ? 3. jedno ćwiczenie na łydki... wybrałem w staniu ze sztangą jak w mc, dobrze? czy może lepiej na suwnicy z gryfem na plecach nadal w staniu albo na [...]

[...] ciężar i dochodząc do tego maksymalnego robi regresję. Chciałbym to rozwiązanie zaadaptować do mojego planu. Mam u siebie w głowie miejsce na wszelkie eksperymenty i zmiany, więc nie boje się poświęcić treningu, aby zdobyć doświadczenie :) Klatka - max ciężar (1 powt.) - 80 kg. standardowa rozgrzewka - wymachy, rozciągania itp rozgrzewka [...]

[...] minutowych odstepach a jak pisałem lubie poczuć ciężar doj*** żeby czuć ból a w tym treningu co prawda parzyło ale to nie to a tak pozatym mineło 8 tyg więc myśle że czas na zmiany , ww delikatnie w góre suple i teraz trening FBW bo ponoć na redukcji dobry . Tu masz trening od qazara którym jechałem wczesniej tyle że mój bez maszyn ( zmieniłem na [...]

Witam. Byłem Trójboistą siłowym ale już nie jestem więc pora na zmiany treningowe... Na Wstępie muszę napomnieć ze jestem przyzwyczajony do bardzo ciężkich treningów 3h z dużym hakiem ale z teraz to już trochę zbędne bo teraz bardziej chodzi o wygląd i siłę niż samą jedynie jak największą siłę,na pewno zrezygnuje z siadów na wielkich ciężarach na [...]

witam mam zamiar leciec takim planem od wrzesnia. Mozecie cos zasugerowac do zmiany itp. ? Na nogi niech zostanie tak jak jest. w tricepsie i bicepsie 3 seria wyglada to tak ze robie 1 serie sciagania z rozerwaniem pozniej modlitewnik 1 seria z rozerwaniem, modlitewnik, sciaganie podchwytem ... da rade ? chce sie pobawic troche I Biceps i triceps [...]

[...] będą Plecy mc drążek 4x6-8p(+obc) wiosło wyciąg Barki-w cw. głównym daj 4s-do 8p schodząc-w ostatnim zastosuj hantle/line wyciągu-tylko i wyłącznie Nogi-trening do zmiany od fundamentów Nie napisałeś żadnych przeciwwskazań medycznych-więc przysiad ze sztanga wykroki żuraw uginanie leżac wspięcia stojac i siedząc w ss Min. taki trening [...]

[...] wyc.dolnego 4x10 przedramie 3 cwiczena po 3 serie PIATEK-barki -wyc. sztangi przodem 12/10/8/8/12 -podciaganie do brody 4x10 -podnoszenie hanti bokiem do polowy 12/10/8 -szrugsy 12/10/8/6 biceps -sztanga prosta(wasko) 10/8/6 -modlitewnik(maszyna) 3x10 -hantle stojac 12/10/8 brzuch co drugi trening prosze o opinie ewentualnie zmiany,sugestie.

[...] każdej jednostki treningowej, a posuwajac się dalej tworząc model periodyzacji musisz wiedziec czego dokladnie oczekujesz od swojego organizmu. Wspomniane wczesniej zmiany adaptacyjne na poziomie neurologicznym, mięśniowym, jak również hormonalnym będą wynikiem zaplanowanego bodzca treningowego, czy to w postci przyrostu LBM, czy może [...]